Araştırma: Egzersiz Hafızayı Geliştiriyor
Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz, özellikle hafızayı geliştiriyor. Sabah yürüyüşü veya öğlen arası kısa bir egzersiz, günlük zihinsel berraklık için kahveye göre daha etkili olabiliyor.
30 dakikalık orta-yüksek yoğunluklu egzersiz, epizodik ve çalışma hafızasında iyileşme sağlarken, 30 dakika daha fazla oturmak çalışma hafızasında azalmaya neden oluyor.
Egzersiz Beyindeki Kimyasal Süreçleri Tetikliyor
Egzersiz sırasında vücut daha fazla enerji üretir ve endorfin ile norepinefrin salgılar. Bu maddeler uyanıklığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha pozitif bir ruh hali sağlar ve bu faydalar günlerce sürebilir.
Çalışmanın Bulguları
50-83 yaş arası 76 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günlük 30 dakikalık orta-yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin uzun süreli hafıza ve çalışma hafızasında küçük ama önemli iyileşmeler sağladığını ortaya koydu.
Egzersiz Ruh Hali Üzerinde Olumlu Etki Sağlıyor
Egzersizin ruh hali üzerindeki olumlu etkileri 24 saate kadar sürebilir, hatta bazı durumlarda beyin taramalarında bu etkinin 48 saate kadar gözlemlenebileceği belirtildi.
Kafeinin Riskleri
Kafein bazı rahatsızlıklara karşı koruyucu olsa da, aşırı tüketim kalp hastalıkları ve hipertansiyon riskini artırabilir.
Egzersizin Kafeine Alternatifi Olarak Faydaları
Egzersiz, ruh halini iyileştirme ve kaygıyı azaltma konusunda kanıtlanmıştır. Ayrıca kafein yoksunluğunun neden olduğu semptomlara da etkili bir çözüm sunar.
