Yeni yılda hevesle aldığımız kararlar genellikle kısa ömürlü oluyor çünkü ulaşılması zor hedefler belirleme eğilimindeyiz.
Uzmanlar, ani ve büyük değişikliklerin strese yol açabileceğini ve sonuçsuz kalabileceğini vurguluyor. Örneğin, bir anda 10 kilo vermek, sigarayı bırakmak veya her gün egzersiz yapmak gibi kararlar yerine getmesi zor ve motivasyonu azaltabilir.
Araştırmalar, yeni yıl kararları alanların sadece %5’inin hedeflerine ulaşabildiğini gösteriyor. Bu nedenle, gerçekçi hedefler belirlemek ve küçük adımlarla ilerlemek önemli.
Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, yeni yıla psikolojik olarak güçlü girmek ve kararları etkili bir şekilde uygulamak için şu tavsiyeleri veriyor:
Gerçekçi Olun: Abartılı beklentiler yerine, ulaşılabilir ve somut hedefler belirleyin. Küçük hedefler motivasyonu artırır ve hayal kırıklığını önler.
Bir Plan Yapın: Hedeflerinizi bir zaman çizelgesi ile not edin. Gerçekleştirdiklerinizi işaretleyerek ilerlemenizi izleyin. Bu sizi motive edecektir.
Geçmişi Hatırlayın: Başardığınız şeyleri ve yendiğiniz zorlukları hatırlayın. Bu, özgüveninizi güçlendirir ve yeni hedefleriniz için size ilham verir.
Stresinizi Yönetin: Derin nefes egzersizleri veya açık havada yürüyüşler yaparak stresi kontrol altına alın. Bu, hem bedeninize hem de zihninize iyi gelecektir.
Olumsuz Düşünceleri Sınırlayın: Kendinize karşı nazik olun ve olumsuz düşünceleri olumluya çevirmeye çalışın. Örneğin, “Bunu yapamam” yerine “Zor olsa da denemeye değer” gibi cümleler kullanın.
Sosyalleşin: Sevdiklerinizle zaman geçirin. Sosyalleşme, ruh halinizi iyileştirecek ve hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Teknoloji Kullanımını Sınırlayın: Sosyal medya ve teknoloji kullanımınızı dengeleyin. Bu, zihinsel sağlığınıza iyi gelecek ve sevdiklerinize daha fazla zaman ayırmanıza olanak sağlayacaktır.
Kendinizi İhmal Etmeyin: Günlük koşuşturmacada kendinize zaman ayırın. Kitap okuyun, yürüyüş yapın veya yaratıcı bir hobiye yönelin. Bu etkinlikler zihninizi yeniler.
Uykusuz Kalmayın: Düzenli ve yeterli uyku, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Uyku rutininizi iyileştirmek için belirli vakitlerde yatıp uyanmaya çalışın.
