Yaz mevsimi, güneşli günler, tatil planları ve açık hava aktiviteleriyle keyifli olsa da, sağlık açısından dikkat edilmesi gereken bazı riskler de taşıyor. Yaz aylarını daha sağlıklı ve güvenli geçirmeniz için İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Başak Oğuz İnan'ın önerilerini sizlerle paylaşıyoruz.
**Sıcak Hava, 65 Yaş Üstü İçin Riskli**
Uzm. Dr. İnan, artan sıcaklıkların ve nemin bazı sağlık sorunlarını tetikleyebileceğini belirterek, vücudun sıcağa uyum sağlarken ciddi enerji harcadığını, terleme ve fark edilmeyen sıvı kayıplarının ise dehidratasyon riskini artırdığını açıkladı. Özellikle 65 yaş üstü bireyler, çocuklar ve kronik hastalığı olanlar bu dönemde daha risk altında. Hipertansiyon ve kalp hastalığı olanların sıcak havalarda daha dikkatli olmaları gerekiyor.
**Güneşten Korunun**
Uzm. Dr. İnan, güneşin zararlı etkilerine karşı korunmanın önemine dikkat çekerek, aşırı UV ışınlarına maruz kalmanın kısa vadede güneş yanığı ve cilt hasarına, uzun vadede ise cilt kanserine yol açabileceğini belirtti. 11.00-15.00 saatleri arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınılmalı, açık renkli, pamuklu ve uzun kollu giysiler giyilmeli, şapka ve güneş gözlüğü kullanılmalı ve en az SPF 30 koruma faktörlü güneş kremleri kullanılmalıdır.
**Yaz Sofralarında Sağlık Öncelikli**
Uzm. Dr. İnan, her mevsimde yeterli ve dengeli beslenmenin önemini vurgulayarak, yaz aylarında yeterli sıvı tüketiminin çok önemli olduğunu söyledi. Az yağlı, şeker oranı düşük, lif açısından zengin besinler, sebze ve meyveler tercih edilmeli. Açık büfe yemeklerde aşırıya kaçmamak, ağır yemeklerin sindirim sorunlarına yol açabileceği belirtildi. Tatlı tercihlerinde ise sütlü tatlılar önerildi.
**Gıda Zehirlenmelerine Dikkat!**
Yaz aylarında gıda zehirlenmelerinin yaygın olduğunu belirten Uzm. Dr. İnan, gıdaların saklama ve tüketim koşullarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Besinlerin yıkanması, tüketim zamanı, buzdolabında ve buzlukta saklama süreleri titizlikle takip edilmeli. Gıda zehirlenmelerinden korunmada probiyotik tüketiminin önemi artıyor.
**Mevsime Uygun Egzersiz**
Yaz aylarında egzersizi bırakmak yerine mevsime uygun şekilde düzenlemek gerektiğini söyleyen Uzm. Dr. İnan, ağır egzersizlerin 11.00-16.00 saatleri arasında yapılmamasını, sabah erken saatler veya akşam saatlerinin tercih edilmesini önerdi. Egzersiz öncesi hafif beslenmeli, yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalı ve bol su içilmeli. Yorgunluk, baş ağrısı, çarpıntı gibi belirtilere dikkat edilmeli.
**Sıvı Alımını Artırın**
Vücudun sağlıklı çalışması için yeterli sıvı alımının şart olduğunu belirten Uzm. Dr. İnan, yazın sıvı kaybının arttığını, bu nedenle su tüketiminin çok önemli olduğunu vurguladı. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda susama hissinin az olabileceğinden sıvı alımı teşvik edilmeli. Günlük sıvı ihtiyacı bireyin kilosuna göre 30-40 ml/kg olarak hesaplanabilir. Kafein, alkol ve tuzlu gıdalardan kaçınılmalı, karpuz ve salatalık gibi besinler tercih edilmelidir.
