Uzmanlar, daha iyi uyku için sıcak duş, elektronik cihazları yatmadan önce kullanmamak gibi çeşitli tavsiyeler veriyor. Ancak araştırmalara göre egzersiz bu önerilerin hepsinden öne çıkıyor.
Kapsamlı bir çalışma, düzenli egzersizin uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. Hem kısa süreli hem de düzenli egzersizlerin uykuya daha hızlı dalmayı, geceleri daha az uyanmayı ve sabahları daha dinç uyanmayı sağladığı belirtildi.
Aerobik egzersizler, yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi büyük kas gruplarını çalıştıran aktiviteler, uyku kalitesi üzerinde özellikle olumlu etkilere sahip.
Egzersizin daha iyi uykuya nasıl yardımcı olduğu tam olarak bilinmiyor, ancak güçlü teoriler mevcut. Bunlardan biri, egzersizin uykuya dalmayı destekleyen melatonin hormonu salgısını tetiklemesi.
Egzersiz aynı zamanda vücut sıcaklığını yükseltir ve egzersiz sonrası sıcaklık normale dönerken vücut rahatlar. Bu sıcaklık değişiminin de uykuya geçişi kolaylaştırdığı düşünülüyor.
Ayrıca, düzenli egzersizin depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına iyi geldiği biliniyor. Ruh halini iyileştiren egzersiz, uyku kalitesini dolaylı olarak da olumlu etkiliyor.
Nottingham Trent Üniversitesi’nden Emma Sweeney, sadece 30-60 dakikalık günlük egzersizin bile uykuya dalma süresini azaltarak daha derin bir uyku çekmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor. Düzenli egzersizin bu etkileri daha da güçlendirdiğini vurguluyor.
