Soğuk Hava Hastalıklarından Korunmanın Yolları
Meteoroloji Genel Müdürlüğü’ne göre sıcaklıkların bugün 8-12 derece azalarak mevsim normallerinin altına düşmesi bekleniyor. Soğuk ve yağışlı havanın bir hafta boyunca etkili olması öngörülüyor. İstanbul’da bugün, yarın ve Cuma günü kar yağışı bekleniyor. Kış aylarında soğuk algınlığı, grip, sinüzit, bronşit ve zatürre gibi hastalıkların görülme oranında artış gözlemleniyor.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. İrem Özçelik, çocukların, yaşlıların, hamilelerin ve kalp, tansiyon, şeker, karaciğer ve böbrek hastalığı olanların kışın daha dikkatli olması gerektiğini söylüyor.
Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Sağlık Stratejileri
Dr. Özçelik, bağışıklığı güçlendirmek için sağlıklı yaşam stratejilerinin uygulanmasını öneriyor:
-
Spordan Vazgeçmeyin: Düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir. Erişkinler günde en az 30 dakika açık havada aerobik egzersiz yapmalıdır.
-
Kaliteli Uyku: Vücut direncini artırmak için yeterli uyku şarttır. Erişkinler günde 7-9 saat uyumalıdır.
-
Vitamin Desteği: Bol C vitamini tüketimi gripten koruyabilir. D vitamini eksikliği kış hastalıklarının görülme riskini artırır. Güneşlenmek veya D vitamini takviyesi almak D vitamini seviyesini yükseltmeye yardımcı olur.
-
Ellerinizi Yıkayın: Kış hastalıklarından korunmanın en etkili yolu hijyene dikkat etmektir. Ellerinizi sık sık yıkayın ve dış ortamlardan sonra yüzünüze, gözlerinize ve ağzınıza dokunmayın.
-
Antibiyotikleri Bilinçsizce Kullanmayın: Şeker, böbrek ve akciğer hastalığı olanlar, yatalak ve yaşlı kişiler doktor kontrolünde zatürre aşısı yaptırmalıdır. Zatürre aşısı aile sağlık merkezlerinde ücretsizdir.
Diğer Korunma Yolları
- Kapalı ve havalandırması zayıf mekanlardan uzak durun.
- Mevsime uygun giysiler giyin.
- Yaşam ortamınızın ısısını 25 derece civarında tutun ve uyurken 22 dereceye ayarlayın.
- Öksüren ve hapşıran kişilerden uzak durun.
- Grip aşısı yaptırın.
- Özel eşyalarınızı başkalarıyla paylaşmayın.
- Mendilleri bir kereden fazla kullanmayın.
- Sıvı tüketimini artırın.
- Güneşli günlerde dışarıda dolaşın.
- Kış depresyonundan korunmak için düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve uykunuza dikkat edin.
