Sigarayı nasıl bırakırsınız?

Sigarayı Bırakmanın Önemi ve Sağlığa Etkileri

Dünya Sağlık Örgütü, sigarayı bağımlılık ve hastalık olarak tanımlıyor. Sigaradan kaynaklanan hastalıklar her yıl dünya çapında yaklaşık 5 milyon, Türkiye’de ise 100 bin kişinin ölümüne yol açıyor.

Sigaranın Zararları

Sigara, akciğer kanseri, KOAH, astım ve kronik bronşit gibi solunum rahatsızlıklarının yanı sıra ağız, gırtlak, yemek borusu, pankreas, mesane, böbrek ve prostat kanseri gibi çok sayıda kanser türüyle ilişkilidir. Ayrıca kalp hastalıkları, inme, erken doğum, cinsel bozukluklar, göz hastalıkları ve cilt sorunları gibi birçok sağlık sorununu tetikler.

Sigarayı Bırakmanın Faydaları

Sigarayı bırakmak sağlık için sayısız fayda sağlar:

• 20 dakika sonra kalp atış hızı ve tansiyon düzelir.
• 8 saat sonra kandaki karbonmonoksit oranı azalır, oksijen seviyesi yükselir.
• 24 saat içinde kalp krizi riski düşer.
• 2-3 hafta içinde solunum fonksiyonları iyileşir.
• 3-9 ay sonra nefes darlığı ve öksürük azalmaya başlar.

Sigarayı Bırakma Rehberi

Sigaradan kurtulmak ilk adım olarak sigara içme alışkanlığından vazgeçme kararını gerektirir. Ardından şu adımlar atılabilir:

• Evinizden, aracınızdan ve çalışma alanınızdan sigarayı kaldırın.
• Bırakma kararınızı çevrenizle paylaşın.
• İlk 3 ay zorlanabilirsiniz, kendinizi buna hazırlayın ve egzersiz veya yürüyüş gibi alternatif çıkış yolları belirleyin.
• Stresinizi sağlıklı yollarla yönetin.
• Sigara içme dürtülerini tetikleyen ortamlardan uzak durun.
• Kahve, çay ve alkolü sınırlayın veya yerine sağlıklı içecekler tercih edin.
• Abur cubur yerine meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
• Gerekirse nikotin replasman tedavileri veya psikolojik destek gibi profesyonel yardım alın.

E-sigaralara Dikkat!

E-sigaralar sigarayı bırakmaya yardımcı olarak pazarlansa da, henüz sigarayı bırakma aracı olarak onaylanmadılar. Üstelik araştırmalar bunların da sigara kadar zararlı olduğunu gösteriyor.