Yıllardır günde 10 bin adım hedefiyle yaşıyoruz. Akıllı cihazlarımız, uygulamalarımız ve içimizdeki bir ses bize bunu emrediyor. Ancak yeni bir araştırma, 7 bin adımın da yeterli olduğunu gösteriyor. Peki, diğer popüler sağlık önerileri ne kadar doğru?
Su tüketimi tartışmalı bir konu. Günde 2 litre su içmeli miyiz? Edinburgh Üniversitesi’nden Profesör Neil Turner’a göre bu zorunlu değil. “Susuyorsan iç” diyor. Binlerce yıl ölçü birimi olmadan yaşadığımızı, vücudumuzun ne zaman suya ihtiyaç duyduğunu bildiğini belirtiyor. Böbrek hastalığı gibi özel durumlar hariç tabii. Ancak performans beslenme uzmanı Dr. Linia Patel, özellikle kadınlarda susuzlukla bağlantılı yorgunluk, kabızlık gibi semptomlar gözlemlediğini ve günde 1,5-2 litre su tüketimini öneriyor.
Ulusal Sağlık Servisi (NHS), haftada en az 150 dakika egzersiz ve 2 kuvvet antrenmanı öneriyor. Spor beslenme uzmanı Dr. Sinead Roberts ise daha esnek bir yaklaşım öneriyor. Haftada bir kuvvet antrenmanı bile iyi bir başlangıç. Sağlık alışkanlıklarını otoyola benzetiyor: Tam performans her zaman gerekmiyor, istikrar önemli.
Zihin sağlığı için önerilen farkındalık çalışması için NHS günde 10 dakika öneriyor. Ancak 5 dakika bile hiç yapmamaktan daha iyi.
Uyku uzmanı Profesör Dr. Ama Johal, uykunun yaşam süresini uzattığını ve birçok hastalığın riskini azalttığını söylüyor. Bir çalışmada, beş saatten az uyuyanlarda erken ölüm riskinin arttığı gözlemlenmiş. Kısa şekerlemeler faydalı olabilir ancak sistematik olmamalı. Kaliteli uyku hala çok önemli.
