Artık uzun saatler süren spor salonuna gitme zorunluluğu yok. 10 ila 30 saniyelik kısa, tempolu yürüyüşler; kilo kontrolü ve genel sağlık için yeterli olabiliyor. Ofiste kısa bir tur atmak ya da birkaç kat merdiven çıkmak bile bu egzersize dahil.
Bir araştırma, katılımcıların 10 saniye ile 4 dakika arasında değişen sürelerde yürüyüş yaptığını gösterdi. Sonuçlar oldukça çarpıcıydı: Kısa fakat hızlı yürüyenlerin, aynı mesafeyi yavaş yürüyenlere kıyasla %60’a varan daha fazla enerji harcadıkları belirlendi. Uzmanlar, bu kısa hareketlerin metabolizmayı hızlandırdığını, kalori yakımını artırdığını ve genel sağlığı iyileştirdiğini vurguluyorlar.
Özellikle hareketsiz çalışanlar, yaşlı bireyler ve iyileşme sürecinde olanlar için mikro yürüyüşler erişilebilir ve etkili bir egzersiz seçeneği sunuyor.
Yemekten Sonra Yürüyüş: Şeker Dengeleyici Etki
Yemeklerden sonra yapılan birkaç dakikalık yürüyüşler sindirime yardımcı olur ve kan şekerini dengelemeye katkıda bulunur. Bu kısa yürüyüşler, insülin direnciyle mücadelede de etkilidir. Araştırmalar, mikro yürüyüşlerin yaygın hareketsizlik sorununa karşı çözüm sunduğunu gösteriyor.
Kalp Hastalığı Riskinin Azalması
Yapılan bir araştırmada 160 bin kişinin sağlık verileri incelendiğinde, günde 7 bin adım atmanın yeterli olduğu gözlemlenmiştir. Yeterli fiziksel aktivitede bulunan kişilerde;
Kalp hastalığı riskinin %25 azaldığı,
Demans riskinin %38 düştüğü,
Depresyon olasılığının azaldığı görülmüştür.
