Kimileri gecenin karanlığında uykuya dalamazken, kimileri yatağa yatar yatmaz uykuya dalar. Ancak, dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri düzenli olarak uykusuzlukla mücadele ediyor.
İyi bir uykuyu engelleyen sadece dönüp durmak değil; sık sık uyanmak da büyük bir sorundur. Bu tür uykusuzluk genellikle stres veya sıcaklık gibi dış faktörlerden kaynaklanabilir ve uyku düzenini ciddi şekilde bozabilir.
Sabahın 3’ünde kendinizi tavana bakarken bulursanız, uzmanlar kesinlikle yapmamanız gereken bir öneri sunuyor: Telefonunuza uzanmak. Elektronik cihazlar, mavi ışık yayarak uykuya geçişi zorlaştırabilir ve uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir.
LumosTech CEO’su Dr. Biquan Luo, “Saate bakmak stresi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıca, telefonunuzdan saate bakarsanız, telefonun içerikleri çok fazla uyarıcı olabilir ve bu da rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı daha da engeller” dedi.
Uyku düzenini bozmamak için gece boyunca saatin ve telefonun ekranının etkisinden kaçınılmalıdır. Bu tür uyarıcılar, beyin faaliyetlerini artırarak uykuya geçişi zorlaştırabilir.
Akıllı telefonlar ve televizyonlar gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku düzenimizi olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, yatmadan önce bu cihazlardan uzak durmanızı öneriyor.
Gece yarısı uyanırsanız, kaydırma isteğine direnmek ve yatakta kalıp rahatlamaya çalışmak en iyisidir. Bir uyku uzmanı, “Gecenin ortasında uyandığınızda, yatakta kalıp rahatlamaya çalışarak tekrar uykuya dalmayı deneyin. 10-15 dakika sonra hala uyuyamıyorsanız, yataktan çıkıp sessiz ve rahat bir yere geçin, sakinleştirici bir aktivite yapın ve tekrar uykuya dalana kadar bu şekilde devam edin” şeklinde tavsiyelerde bulunuyor.
Sürekli uyku problemleri göz ardı edilmemelidir. NHS, uyku sorunları aylardır devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa, bir pratisyen hekime başvurmanızı öneriyor.
