Dünya Uyku Günü kapsamında, Türkiye Solunum Araştırmaları Derneği'nden (TÜSAD) Prof. Dr. Asiye Kanbay, toplumun uyku sağlığı konusunda bilinçlenmesi gerektiğini vurguladı. Yaşamımızın üçte birini uykuda geçirdiğimizi hatırlatan Kanbay, uyku bozukluklarının erken teşhisinin genel sağlık ve yaşam kalitesini artıracağını belirtti.
Kaliteli Uyku, Obeziteye Karşı Kalkan
Prof. Dr. Kanbay, kaliteli ve düzenli uykunun sağlık açısından hayati önem taşıdığını belirterek, iyi bir uyku düzeninin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, vücudun kendini onarmasına yardımcı olduğunu ve kalp sağlığını koruduğunu ifade etti. Ayrıca hipertansiyon, diyabet ve obezite gibi kronik hastalık riskini azalttığını, kas, doku ve sinir onarımını desteklediğini, büyüme hormonu salgılanmasını sağladığını da sözlerine ekledi. Kanbay, düzenli uykunun dikkat, konsantrasyon, öğrenme, hafıza ve problem çözme becerilerini geliştirdiğini, duygusal dengeyi ve stres yönetimini kolaylaştırdığını da vurguladı.
Sağlıklı Uyku İçin Uzman Önerileri
Uyku sağlığını önceliklendirmenin genel sağlık için atılabilecek en önemli adımlardan biri olduğunu belirten Prof. Dr. Kanbay, daha iyi uyku alışkanlıkları için şu önerilerde bulundu:
- Sirkadyen ritme uygun olarak her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak.
- Karanlık, sessiz ve ideal sıcaklıkta bir uyku ortamı oluşturmak, rahat bir yatak ve yastık kullanmak.
- Yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi elektronik cihaz kullanımını azaltarak mavi ışık maruziyetini minimuma indirmek.
- Meditasyon, yoga, dua ve derin nefes gibi rahatlama teknikleriyle stresi azaltmak.
- Yatmadan önce ağır yemeklerden, kafein ve alkolden uzak durmak, mümkünse aç karna uyumak.
- Gün içinde düzenli egzersiz yapmak, ancak yatma saatine yakın ağır egzersizlerden kaçınmak.
Uyku Kliniklerinin Sayısı Artmalı
Uyku bozukluğu tedavisinde çok yönlü bir yaklaşımın gerekliliğine değinen Prof. Dr. Kanbay, uyku uzmanlarının psikologlar, diş hekimleri ve kardiyologlarla iş birliği yapmasının hastalar için daha kapsamlı bir tedavi sağlayacağını ifade etti. Ayrıca, uyku klinikleri ve tanı-tedavi merkezlerinin sayısının artırılması ve bu hizmetlere erişimin kolaylaştırılması gerektiğini de sözlerine ekledi.
