Kaygıya Yol Açan Besin Eksiklikleri
Serotonin ve dopamin üreten B6, D ve B12 vitaminleri gibi besinler eksik kaldığında kaygıya neden olabilir.
B12 Vitamini ve Ruh Sağlığı
B12 vitamini, sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Eksikliği, kaygı, depresyon ve yorgunluk gibi ruhsal sorunlara yol açabilir. Çünkü B12, ruh halini etkileyen serotonin üretiminde rol oynar. Yeterli B12 almak, anksiyete ve diğer ruhsal bozuklukları önlemeye yardımcı olur.
Magnezyum ve Kaygı
Magnezyum, sinir sistemini düzenleyen ve stresi azaltan bir mineraldir. Eksikliği, kaygı, sinirlilik ve uykusuzluğa neden olabilir. Çünkü magnezyum, sakinleştirici GABA reseptörlerinin aktivasyonunu destekler. Ispanak, kabak çekirdeği, badem ve bitter çikolata gibi besinler magnezyum içerir.
D Vitamini ve Ruh Hal
D vitamini, zihinsel sağlığın korunmasında önemlidir. Eksikliği, depresyon ve kaygıya yol açabilir. D vitamini, serotonin seviyelerini düzenleyerek ruh halini ve refahı etkiler. Yağlı balıklar, yumurtalar ve mantarlar D vitamini içerir.
B6 Vitamini ve Nörotransmitterler
B6 vitamini, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin sentezinde kullanılır. Eksikliği, kaygı ve depresyona neden olabilir. Ayrıca homosistein seviyelerini düzenler, bu da ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Muz, fındık ve tavuk gibi yiyecekler B6 vitamini içerir.
