Evde çıplak ayakla yürümek hoş bir his olsa da sağlık uzmanları bunun zararlı olabileceğini söylüyor. Ayak Sağlığı Uzmanı Oksana Lutsay, sert zeminlerde çıplak ayakla yürümenin topuk dikenine neden olabileceğini açıklıyor.
Topuk dikeni, ayağın tabanındaki plantar fasya bağının topuk kemiğine yapıştığı yerde oluşan bir kemik çıkıntısıdır.
Lutsay, bu tür zeminlerin uzun vadede ayak sağlığına zarar verebileceğini söylüyor ve evde uygun ayakkabı veya terlik kullanılmasını öneriyor. Topuk dikeninden korunmak için şunları yapabilirsiniz:
- Uygun Ayakkabı Seçin: Tabanı destekli, topuk baskısını azaltan ve ayak kemerini destekleyen ayakkabılar giyin. Ortopedik tabanlıklar veya silikon topuk yastıkları da yardımcı olabilir.
- Aşırı Zorlamayın: Uzun süre ayakta kalmak veya sert zeminlerde çıplak ayakla yürümek topuk dikenine yol açar. Evde yumuşak tabanlı terlik tercih edin.
- Germe Yapın: Ayak kaslarını ve tendonlarını esnetmek için düzenli germe egzersizleri yapın. Özellikle plantar fasya dokusunu hedefleyen egzersizler faydalıdır.
- İdeal Kilonuzu Koruyun: Fazla kilo ayağa binen yükü artırır ve topuk dikenine neden olabilir. İdeal kilonuzda kalın.
- Ağrıyı Kontrol Edin: Dinlenme, buz uygulamaları ve gerekirse doktor tavsiyesiyle ağrı kesiciler ayak sağlığına yardımcı olur.
Uzman Lutsay, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda evde çıplak ayakla dolaşmanın birçok yaralanmanın ana nedeni olduğunu vurguluyor.
