Bulgur Pilavı Besin Değeri: Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Bulgur Pilavının Besin Değeri

Bulgur pilavı, kaynatılmış ve kurutulmuş buğdaydan elde edilir. Yüksek protein, lif ve düşük glisemik indeks içerir. Sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır ve veganlar, vejetaryenler ve diyet yapanlar için idealdir.

Besin Değeri (100 gram pişmiş bulgur pilavı için):

• Kalori: 114
• Lif: 3 gram
• Karbonhidrat: 19 gram
• Protein: 2,9 gram
• Yağ: 3,5 gram
• C Vitamini: 50 IU
• A Vitamini: 222,7 IU
• Potasyum: 240,8 mg
• Demir: 1,5 mg
• Kalsiyum: 20,8 mg

Bulgur Pilavının Kalori İçeriği

Kalori miktarı porsiyona göre değişir. En yaygın tüketilen porsiyonların kalori değerleri:

• 1 çorba kaşığı pişmiş bulgur pilavı: 24 kalori
• 100 gram pişmiş bulgur pilavı: 115 kalori

Bulgur Pilavının Faydaları

• Tokluk hissini artırarak kilo vermeyi destekler.
• Sindirimi iyileştirir.
• Kanser ve kalp hastalığı riskini azaltır.
• Kan şekeri seviyelerini düzenler.
• Diyabet ve insülin direncine karşı korur.
• Enerji sağlar.

Bulgur Pilavı Diyette Tüketilir mi?

Bulgur pilavı, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir. Uzmanlar haftada en az 2-3 porsiyon bulgur pilavı önerir. Lifli yapısı sayesinde tokluk sağlar ve glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Diyette Bulgur Pilavı Tüketimi İpuçları

• Az miktarlarda tüketin.
• Salçayı azaltın veya taze domates kullanın.
• Az tuz kullanın.
• Günde 1 porsiyon (4-5 yemek kaşığı) tüketin.
• Ekmek yerine tüketin.