Beyin yaşlanması nasıl frenlenir?

Beyin Yaşlanmasını Yavaşlatmanın Yolları

Yaşlanmayla birlikte beyinde küçülme ve yapısal değişiklikler meydana gelir. Ancak herkesin beyni aynı oranda yaşlanmaz.

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Kaynak Selekler, beyin yaşlanmasını yavaşlatmanın bazı yollarını sıralıyor:

1. Hareketli Olun

Düzenli egzersiz yapmak Alzheimer riskini azaltır. Çünkü egzersiz:

• Kan akımını hızlandırır ve belleği iyileştirir.
• Öğrenmeyi, düşünmeyi ve duygudurumu geliştirir.
• Stresi azaltır.
• Uyku kalitesini düzenler.

Haftada birkaç kez aerobik, kuvvet, esneklik ve denge egzersizleri yapmanız önerilir.

2. Kronik Hastalıklara Dikkat Edin

Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi kronik hastalıklar beyin fonksiyonlarını bozabilir. Kafa travmalarından da korunmak önemlidir. Sigara ve alkolden uzak durun.

3. Sosyalleşin

Aile ve arkadaşlarınızla sık sık zaman geçirin. Sosyalleşmek beyin sağlığını geliştirir.

• Sosyal ilişkiler bellek kaybını azaltır.
• Stresi azaltır.
• Depresyonla mücadele eder.
• Zihinsel uyarıları artırır.

4. Beyin Jimnastiği Yapın

Beyin sağlığı için zihinsel aktiviteler de önemlidir.

• Yeni bir hobi edinin veya bir kursa katılın.
• Beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
• Yeni beyin hücrelerinin oluşumunu teşvik eder.
• Demans riskini azaltır.

5. Akdeniz Diyeti Uygulayın

Sebze, meyve ve zeytin yağı içeren Akdeniz diyeti beyin sağlığı için faydalıdır. Çünkü:

• Antioksidan bakımından zengindir.
• Enflamasyonu azaltır.
• Beyne kan akımını iyileştirir.
• Alzheimer hastalığı riskini azaltır.

6. Stresi Azaltın

İyi bir gece uykusu ve stres yönetimi beyin sağlığı için çok önemlidir.

• Günde en az 7 saat uyumak ve stresle başa çıkmak beyni genç ve çevik tutar.
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Alzheimer’da görülen toksik proteinlerin oluşumunu azaltabilir.