50 Yaş ve Üzerindekiler: Yeni Yıl Sağlık Kararınız Fiziksel Hareket Olsun
Cedars-Sinai Geriatri Bölümü’nün uzmanı ve tıbbi direktörü Dr. Sonya Rosen, 50 yaş ve üzerindeki kişiler için en iyi Yeni Yıl sağlık kararının mümkün olduğunca aktif olmak olduğunu vurguluyor.
“Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, her adım çok önemlidir. Hareket etmek, her yaşta sağlığınızı korumak için çok önemlidir” diyor Dr. Rosen. “Fiziksel aktivite, yaşlanma sürecinde hayati bir rol oynar.”
Brown Üniversitesi Alpert Tıp Fakültesi’nde geriatri ve palyatif tıp profesörü Dr. Richard W. Besdin de aynı görüşte: “Fiziksel olarak aktif olun!”
Hem Dr. Rosen hem de Dr. Besdin, fiziksel aktivitenin bu yaş grubundaki bireyler için sağlık açısından yapabilecekleri en önemli şeylerden biri olduğunun altını çiziyor. Dr. Besdin, düzenli egzersizin kalp sağlığını iyileştirdiğini, beyin fonksiyonlarını desteklediğini ve kalp-damar hastalıkları ve demans riskini azalttığını belirtiyor.
Beyne Kan Akışını Artırıyor
Dr. Besdin’e göre egzersiz, beyne giden kan akışını artırarak demansla bağlantılı plak oluşumunu önler. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivitenin demansa karşı güçlü bir koruyucu olduğuna inanıyor. Araştırmalar, hafif ve orta dereceli egzersizlerin Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor.
İki uzman da egzersizin kalp ve beyin sağlığına faydalarının yanı sıra dengeyi koruyarak düşme riskini azalttığını vurguluyor. Bu da özellikle 50 yaş ve üzeri kişiler için fiziksel aktivitenin önemini gösteriyor.
Dr. Rosen, düzenli egzersizin düşme riskini %39 azalttığını ve ruh sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Egzersiz, depresyonla mücadeleye yardımcı olan endorfinler salgılar. Dr. Rosen, fiziksel aktivitenin sadece bedeni değil zihni de güçlendirdiğini ekliyor.
Uzun Yaşam İçin Hareket Edin
Fiziksel aktivitenin uzun ömür üzerindeki faydaları tartışılmazdır. Ancak bu alışkanlığı sürdürülebilir hale getirmek önemlidir. Dr. Rosen, keyif aldığınız bir aktivite seçmenin önemine dikkat çekiyor. Koşmak sıkıcı geliyorsa, dans veya kickboks gibi daha eğlenceli seçenekleri deneyebilirsiniz. Ayrıca grup fitness dersleri başlamak için iyi bir seçenek olabilir.
Her iki doktor da günlük yürüyüşlerin harika bir başlangıç noktası olduğunu belirtiyor. Araştırmalar, günde 6.000 adım atmanın yaşam sürelerini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Dr. Besdin, 70 yaş ve üzeri kişiler için haftada 150 dakika veya beş gün boyunca 30 dakika yürüyüşün kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer risklerini önemli ölçüde azaltabileceğini belirtiyor. Ayrıca 50 yaş ve üzeri kişilerin haftada birkaç gün kuvvet antrenmanı yapmalarını tavsiye ediyor. Bu egzersizler, yaşla birlikte azalan kas ve kemik kütlesini korumaya yardımcı olurken düşme riskini de azaltır. Dr. Besdin, kuvvet antrenmanının fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra genel yaşam kalitesini de artırdığını vurguluyor.
