Bilgisayar veya Telefon Ekranlarından Gelen Göz Yorgunluğu İçin 20-20-20 Kuralı
Bilgisayar veya telefon ekranlarına uzun süre maruz kalmak, birçok kişide göz yorgunluğuna neden oluyor. Bu yaygın rahatsızlığa dijital göz yorgunluğu veya bilgisayar görme sendromu gibi farklı isimler veriliyor.
Göz yorgunluğunu hafifletmek için önerilen 20-20-20 kuralı, her 20 dakikada bir 20 saniyeliğine gözlerin ekrandan uzaklaştırılıp en az 6 metre uzaklıktaki bir nesneye odaklanılmasını tavsiye ediyor. Mümkünse, dışarıyı görmek için pencerenin dışına bakmak da faydalı olacaktır. Bu basit uygulama, gözlerin dinlenmesine ve rahatlamasına yardımcı olabilir.
İspanya, Slovakya ve İngiltere’deki araştırmacılar tarafından yapılan çalışmalar, 20-20-20 yönteminin düzenli olarak uygulandığında etkili olduğunu ortaya koydu. Bu alışkanlığı edinmeyi kolaylaştırmak için araştırmacılar, her 20 dakikada bir zamanlayıcı veya alarm kurmayı öneriyorlar. Ayrıca, Eye Care 20 20 20 gibi mobil uygulamalar, gözlerin dinlenmesi için uyarılar sunuyor. Araştırmacılar ayrıca gözlerin daha sık kapatılmasını ve bir süre kapalı tutulmasını tavsiye ediyor çünkü bu yöntem gözlerin daha iyi “yenilenmesini” ve temizlenmesini sağlıyor.
